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如何緩解高考焦慮情緒?

來源:咸寧網(wǎng) 時間:2021-05-28 17:37

“這不快高考了,明顯感覺孩子每天精神壓力很大,搞得我們都緊張兮兮?!?7日,談到自家孩子臨近高考情緒緊張的毛病,家住咸安的張先生很是擔憂。

咸安高三年級教師王慧介紹,隨著高考日益臨近,由于過重的學(xué)習(xí)負擔和過高的期望,有些同學(xué)的精神壓力、心理負擔會很重,出現(xiàn)心神不定,精神萎靡,頭暈頭痛,記憶力下降,思維遲鈍等現(xiàn)象,從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為考試焦慮,有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

首先要正確認識考試焦慮??荚嚱箲]是一種正?,F(xiàn)象,適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學(xué)習(xí)成績所不可缺少的。只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機,提高學(xué)習(xí)效率,增強學(xué)習(xí)效果。只是焦慮過了頭,負面影響就多了,就有必要采取一些方法,給自己做一些調(diào)適。

強化自信,如默念“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下,把臨考前的復(fù)習(xí)安排好。要根據(jù)自己的實際情況確定后段學(xué)習(xí)目標,合理地制定復(fù)習(xí)計劃,及時解決學(xué)習(xí)中的難點,確保復(fù)習(xí)到位,不留遺憾。

適度的焦慮情緒是正?,F(xiàn)象,不用去執(zhí)意控制,否則會適得其反。備考學(xué)子們不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處,可以作幾次深呼吸,回憶一下快樂的往事,想點與考試無關(guān)的事,積極參與同學(xué)間的談笑或活動來轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒。

如果學(xué)生在備考中出現(xiàn)較嚴重的負面情緒,學(xué)校、老師、父母要在可控的范圍內(nèi),更多地讓孩子把情緒發(fā)泄出來,例如徒步跑、大聲唱歌、適度鍛煉也有釋放心理壓力的效果。(咸寧日報全媒體記者 陳希子


編輯:胡慧娟

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