社交焦慮是一種與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。

多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長(zhǎng)人際交往，會(huì)對(duì)社交活動(dòng)產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮障礙已成為僅次于抑郁癥和酒精依賴的人類第三大常見(jiàn)心理障礙。

波士頓大學(xué)焦慮治療專家埃倫·亨德里克森結(jié)合世界前沿研究成果及真實(shí)案例，用新作《如何克服社交焦慮》幫助你成功擺脫社交焦慮的控制突破自我，掌控人生。

為什么有社交焦慮

我們擔(dān)心別人會(huì)看到我們焦慮的身體跡象:被汗浸透的襯衫、緋紅的臉頰、回答問(wèn)題結(jié)結(jié)巴巴……

我們對(duì)自己的外表不滿，我們認(rèn)為自己不夠有吸引力，穿著不得體，發(fā)型奇怪，身體肥胖。

我們還會(huì)擔(dān)心自己的人格:我們不夠酷、不幽默、愚蠢、總是失敗、不夠資格、沒(méi)有能力。

在公開(kāi)場(chǎng)合時(shí)，我們擔(dān)心自己不知道該說(shuō)什么，或者語(yǔ)無(wú)倫次，大腦一片空白;過(guò)于安靜，顯得無(wú)趣;情緒沖動(dòng)，或無(wú)法讓他人了解，沒(méi)人能明白我們?cè)谡f(shuō)什么。

所以，我們覺(jué)得與其冒著暴露一切的危險(xiǎn)，還不如躲起來(lái)。但使問(wèn)題更復(fù)雜的是，我們失去了有可能證偽的機(jī)會(huì)。我們沒(méi)有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然自己在聚餐和同事們交談時(shí)有一兩次尷尬的沉默，但他們還是喜歡我們的。

我們因擔(dān)心，坐在那兒一言不發(fā)，盤(pán)算著要多長(zhǎng)時(shí)間才能把劉海留長(zhǎng)。我們躺在皺巴巴的床單上，對(duì)自己的荒唐直翻白眼……對(duì)于易焦慮的大腦來(lái)說(shuō)，為避免危險(xiǎn)和被拒絕，這些代價(jià)微不足道。但是，一次又一次付出這種代價(jià)，我們就少了經(jīng)驗(yàn)和信心，更不用提糟糕的發(fā)型了。

有社交焦慮正常嗎

在《如何克服社交焦慮》這本書(shū)中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實(shí)案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因，她提出了有關(guān)社交焦慮障礙的6大陷阱:

“我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”“我的感覺(jué)就是我真實(shí)的模樣”“人們都會(huì)評(píng)判我”“我必須表現(xiàn)得很完美”“我的社交能力很差”“喝酒能讓我放松”。

埃倫博士認(rèn)為，正是這些錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書(shū)中給出了具有針對(duì)性的技巧與方法來(lái)鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評(píng)判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。

有社交焦慮時(shí)如何做

如何面對(duì)社交焦慮?埃倫博士給出了這樣的建議:

一、用行動(dòng)戰(zhàn)勝焦慮

當(dāng)感覺(jué)自己不想去上瑜伽課、不想穿上跑鞋訓(xùn)練、不能坐下來(lái)寫(xiě)作時(shí)，我們可以使用這個(gè)小魔法:有動(dòng)機(jī)前先行動(dòng)。你不需要等到有想做的意愿時(shí)再去做。相反，你可以先行動(dòng)起來(lái)，之后感覺(jué)就會(huì)跟上來(lái)。

行動(dòng)比信心更重要。真誠(chéng)地去做，先假裝自己能做到，直到真的能做到。勇敢去做那件讓你有點(diǎn)兒害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事實(shí)上恐懼才是勇敢的前提。真正的勇敢是感到恐懼但還是去做。

二、運(yùn)用自我同情的方法

你可以回想一下最近的一個(gè)丟臉時(shí)刻。如果你在想“那次我真是搞砸了”，可能就會(huì)覺(jué)得尷尬、內(nèi)疚或羞愧?，F(xiàn)在稍微改變一下，對(duì)自己說(shuō)，“我的想法是那次我真是搞砸了”。這二者有著微妙差異。第二種表述有距離，有覺(jué)知。就像身邊的觀影同伴打噴嚏時(shí)，我們的注意力會(huì)從把電影當(dāng)成現(xiàn)實(shí)中抽離出來(lái)，意識(shí)到電影不是現(xiàn)實(shí)。你猜怎么著?正如電影不是現(xiàn)實(shí)，我們的想法也不是。這么說(shuō)有點(diǎn)兒奇怪，是吧?但可以讓我們獲得自由。

自我同情，從本質(zhì)上講，擁抱自我就是給予自己支持、溫暖和善意，在自己最需要時(shí)給一點(diǎn)兒小幫助。

三、做一個(gè)溫暖的人

如果你努力去做到熱情、友好和好奇，那么其他的一切——所有人都有的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和小小的笨拙行為，對(duì)別人來(lái)說(shuō)就不重要了，因?yàn)槲覀兪瞧胀ㄈ?，因?yàn)槲覀兒退麄冇新?lián)結(jié)。真正重要的是建立在溫暖和信任基礎(chǔ)上的聯(lián)結(jié)。所以，繼續(xù)經(jīng)常露面吧。勇敢分享你的想法、感受和行動(dòng)，告訴別人你喜歡他們。這些方法都是建立美好友誼的基石。

在埃倫看來(lái)，有社交焦慮的人，大都自認(rèn)為是能力不足的失敗者，但他們又一次次地被證實(shí)是人們希望認(rèn)識(shí)的那類最有趣、美麗和善良的人。對(duì)于我們中間內(nèi)向的人，真正的自我可能是比較安靜、樂(lè)于思考。對(duì)于性格外向的人，真實(shí)的你可能喜歡社交、樂(lè)于表達(dá)。我們堅(jiān)信沒(méi)有恐懼時(shí)的我們才是真正的自己。還記得甘地對(duì)自己的社交焦慮表達(dá)的感激嗎?“它讓我成長(zhǎng)，幫我辨明真相?！蔽覀円踩プ霭?，去拓展，去成長(zhǎng)，這樣才會(huì)找到自己——真實(shí)的自己。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?(咸寧日?qǐng)?bào)綜合)