寒假里，不少同學(xué)熬夜看電視、玩電腦、一覺睡到自然醒，開學(xué)前兩天才突擊寫作業(yè)……該如何調(diào)整開學(xué)心態(tài)呢？

咸寧紫荊花教育集團(tuán)王老師介紹，開學(xué)了，大家要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài)，更要減少看電視和玩游戲的時(shí)間，要不開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，早上醒來晚，遲到不說，課堂上會犯困、走神等。

要趕快使“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥”型，盡早開始調(diào)整生活習(xí)慣，在學(xué)校能有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。開學(xué)了，有的同學(xué)還留戀在寒假無憂無慮的生活之中，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂意，難免會出現(xiàn)開學(xué)焦慮的癥狀；有的孩子是寒假作業(yè)沒有做完，擔(dān)心受批評；有的孩子是在寒假里作息時(shí)間完全打亂了、飲食也沒有了規(guī)律等，想到上學(xué)，就會難受。

建議青少年開學(xué)前逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，回憶上學(xué)期曾經(jīng)學(xué)過的知識，適當(dāng)預(yù)習(xí)本學(xué)期所學(xué)內(nèi)容，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境，也可以多加強(qiáng)和父母老師的交流，幫助其消除“開學(xué)焦慮癥”，使其迅速回到學(xué)校生活中來。

老師和家長要讀懂孩子的情緒，由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會對上學(xué)感到“焦慮”甚至“恐懼”，還要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予針對性的鼓勵(lì)和支持。與孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。新學(xué)期、新氣象。家長和孩子可以一起展望未來，提前做做規(guī)劃和打算。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立目標(biāo)可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理健康教育教研室主任、黃霞副教授建議，節(jié)后家長應(yīng)盡快幫助青少年調(diào)適好心態(tài)，從而更快地適應(yīng)學(xué)校生活。

調(diào)整睡眠節(jié)律，規(guī)律作息。節(jié)后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起，很多人往往會出現(xiàn)入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問題。建議根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間重新調(diào)整并固定睡覺、起床時(shí)間?？蛇m當(dāng)?shù)匚缧荩话憬ㄗh不超過30分鐘。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保營養(yǎng)均衡。節(jié)后應(yīng)注意定時(shí)、定量進(jìn)食，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

科學(xué)防護(hù)，增強(qiáng)免疫力。第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。我們?nèi)孕枥^續(xù)做好科學(xué)防護(hù)，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”，要均衡飲食、加強(qiáng)鍛煉、保證充足睡眠，保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)身心“免疫力”。通過正規(guī)的渠道了解疫情相關(guān)信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態(tài)應(yīng)對疫情信息。

自我心理監(jiān)測，及時(shí)尋求幫助。當(dāng)壓力過大時(shí)，我們的身體會發(fā)出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等，因此，當(dāng)你的身體出現(xiàn)了異常的“信號”，而且這些信號持續(xù)存在并造成了一定困擾，進(jìn)一步影響你的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，可通過撥打心理熱線或到精神心理門診就診等方式及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

咸寧日報(bào)全媒體記者　朱亞平　陳希子