武漢同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授楊淵就新型冠狀病毒肺炎疫情下，如何保持情緒穩(wěn)定給出專家建議。他認(rèn)為情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)。穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

研究發(fā)現(xiàn)，92％所擔(dān)心、煩惱的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象，而非現(xiàn)實。面對疫情，如果擔(dān)心問題的發(fā)生，而實際上問題已經(jīng)在那里了，此時再煩惱也無法改變事實；如果擔(dān)心問題不能解決，煩惱并不能幫助解決問題。但煩惱確實無法控制，我們又要如何去面對呢？

一、正常無癥狀者或輕癥要求居家隔離者，如何調(diào)適自己的壓力。

1. 休息：保持正常生活規(guī)律，制定作息時間表，適當(dāng)休息、充足睡眠。

2. 運動：可酌情選擇居家可做的鍛煉，體育運動不僅可增強體質(zhì)，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態(tài)。

3. 音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。

4. 放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

5. 傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。

6. 看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識樂趣。

7. 香薰、泡熱水澡：放松肌肉神經(jīng)。

8. 宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

9. 寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。

10. 有節(jié)制地獲取信息。每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制不超過一個小時。

目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關(guān)注權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的客觀信息如發(fā)病率、死亡率、治愈率、治療方法等，以此來判定自己的擔(dān)憂是否合理。

11. 正向思維、積極關(guān)注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

總之，建議你吃吃喝喝，刷刷劇，睡睡覺，榮耀吃“雞”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。偶爾關(guān)注一下“人民日報”“中央電視臺”“湖北日報客戶端”就好了。

二、如您遭住院隔離，如何調(diào)適自已。

1. 首先察覺自己的情緒。

遭受突如其來的人身自由限制，以及對疾病的恐懼，您有可能出現(xiàn)不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負(fù)面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應(yīng)，不必慌張。

2. 隔離但不隔斷聯(lián)系。

打電話給親友傾訴，給自己一個發(fā)泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關(guān)懷，以及與外界的溝通。

3. 通過深呼吸、運動、音樂、冥想、做瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉(zhuǎn)移注意力，幫助減輕焦慮。

4. 制定作息時間表。

包括工作、休息、娛樂、運動、進(jìn)餐、自媒體社交等，保持規(guī)律生活。

5. 理性獲取權(quán)威專業(yè)的咨詢信息，避免不必要的恐慌。

如果您覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心、無助無望的情緒強烈且無法消除，或出現(xiàn)明顯的睡眠問題，請及時找到專業(yè)醫(yī)生咨詢。咨詢前先做焦慮抑郁量表初步評估。

附焦慮抑郁自評量表

在此特殊時期，如您有自傷自殺想法等嚴(yán)重心理危機(jī)，請撥打免費熱線：

武漢市心理醫(yī)院 027-85844666

湖北省心理咨詢協(xié)會 15342296955

（湖北日報全媒記者 龍華 整理）