新型肺炎疫情不斷發(fā)展。普通民眾從剛開始的不以為然，到現(xiàn)在的談虎色變，每天不斷刷微信微博，關(guān)注各種網(wǎng)絡(luò)消息，給心理都造成了不小的沖擊。情緒問題難以避免，但過度的焦慮、恐怖、失眠等問題，會直接影響身體健康狀況。

疫情時期，在增加身體免疫力的同時，更要增強(qiáng)心理免疫力。武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心（湖北省精神衛(wèi)生中心）的心理專家楊燦副教授就此開出以下“心理處方”。

1. 維持正常規(guī)律健康的生活作息

正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當(dāng)休息盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，同時保持適度合理的適合體質(zhì)的居家鍛煉。

2. 少刷手機(jī)和新聞。

不同于當(dāng)年的“非典”，現(xiàn)在接受信息的渠道極多。打開手機(jī)，可以說各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群里的真假消息讓人無所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己的心情。非常時期，要學(xué)會放一放，可以每天定時查看手機(jī)新聞，而不是每分每秒都在刷屏。

3. 充實(shí)生活轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑。

在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來、執(zhí)行它。例如，玩一些不費(fèi)腦的小游戲，多運(yùn)動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務(wù)，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天。總之，找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來做。

4. 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒。面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到病毒“無處不在”，難以預(yù)防。所以，當(dāng)我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)。這是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。

5. 正視身體發(fā)出的信號

當(dāng)人類處于應(yīng)激狀態(tài)時，身體自然都會出現(xiàn)一些反應(yīng)。比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒有力氣，精力不佳；或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔(dān)心時，就是會有這些不舒服；其次正常作息，規(guī)律生活，適量運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力等等。如果癥狀嚴(yán)重持續(xù)并影響到自己的生活，需要到醫(yī)院就診，由醫(yī)生評估并制定治療方案。

楊燦提醒，最重要的，還是做好個人防護(hù)。面對疫情，做好力所能及的個人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是對自己最高級別的保護(hù)。

（湖北廣電融媒體記者：劉雅婷 通訊員：杜巍巍 楊岑 責(zé)任編輯：劉浪）