記者　朱亞平

采訪時(shí)間：8月10日

采訪地點(diǎn)：咸安區(qū)南昌路社區(qū)

本期閱讀人：瑾山月

想象一下，面前有一個(gè)離地16米高的窄木板。你要像走鋼絲一樣走過去，你的感覺是什么？恐懼？因?yàn)槟泐A(yù)測(cè)自己肯定會(huì)掉下去。緊張？因?yàn)槟愀杏X很多人會(huì)看你出丑。伴隨恐懼、緊張而來的，可能還有焦躁不安。

那么，如果你是一個(gè)雜技演員呢？面對(duì)“走鋼絲”，你會(huì)想：我只要保持平衡，就可以順利走過去。如果沒把握，可以系安全繩，就算失敗了，也可以再挑戰(zhàn)。

當(dāng)人冷靜下來，發(fā)現(xiàn)自己沒有安全問題，就能作出理性又準(zhǔn)確的判斷，也不會(huì)輕易陷入焦慮。

這則經(jīng)典的心理學(xué)測(cè)試，出自亞倫·T·貝克博士的《這樣想，不焦慮》。在書里，亞倫借此提出一個(gè)觀點(diǎn)：“認(rèn)知水平，決定了焦慮程度?！弊屓丝謶只艔埖模⒎鞘虑楸旧?，而是我們對(duì)事情的判斷力，而破解焦慮的最好辦法，就是改變我們對(duì)情緒的認(rèn)知。

書里，亞倫先講了3個(gè)患者的故事。第一個(gè)是人到中年的麗貝卡。她總是忍不住想：孩子考不上學(xué)怎么辦，客戶找茬兒怎么辦？錢不夠花怎么辦……想著想著，她焦慮得不行。

第二個(gè)是剛畢業(yè)的大學(xué)生托德。投了幾百份簡歷，托德才找到一份月薪微薄的工作。等熬了幾年資歷后，他又不得不面對(duì)買房結(jié)婚的現(xiàn)實(shí)。托德忍不住想，如果貸款買房又失業(yè)了怎么辦？如果孩子養(yǎng)不起怎么辦？他也每天都心煩意亂。

第三個(gè)是年近50歲的伊麗莎白。伊麗莎白是位獨(dú)居的“大齡宅女”。她覺得自己很落后，跟不上時(shí)代步伐。自己的身體每況愈下，擔(dān)心退休金不夠。明明已經(jīng)過上衣食無憂的休閑生活，但她每天都活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

從這三個(gè)人身上，我好像看到了自己的影子。初入社會(huì)，就業(yè)的艱難、賺錢的辛勞、階層的參差，隨便哪一樣，都令年輕的我們不知所措。好不容易熬到中年，本以為生活穩(wěn)定了，卻又被亂麻一樣的瑣事，撕扯得筋疲力盡。

自己的前途，孩子的未來，父母的安危，各種人際關(guān)系的調(diào)和，總讓人惴惴不安。人生的每一段路都不好走，生活里的各種事都令人擔(dān)憂。

這本書告訴我們，除了身體病痛所有的痛苦都是價(jià)值觀給你的。太在意別人，太小瞧自己，是對(duì)外界和自我的認(rèn)識(shí)不清。其實(shí)，麗貝卡、托德、伊麗莎白的焦慮，也源自認(rèn)知誤區(qū)。

亞倫·T·貝克，一直被視作認(rèn)知療法的創(chuàng)始人。他通過25年的實(shí)踐，得出一個(gè)驚人的結(jié)論：改變思維，就可以改變主觀感受。

直面內(nèi)心的恐懼。正所謂，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。你擔(dān)憂自己的前途。那就要仔細(xì)想想，你是為行業(yè)發(fā)展擔(dān)憂，還是對(duì)自己的能力沒信心。先找到焦慮的根源，你才能找到破除焦慮的方法。

校驗(yàn)自己的想法。及時(shí)運(yùn)用驗(yàn)證思維，尋找有力證據(jù)，把跑偏的思維拉回正軌。比如，你正身處“年齡焦慮”“容貌焦慮”中，那不妨看看身邊的人。也有大器晚成，四五十歲創(chuàng)業(yè)成功的，也有人長得并不漂亮，卻活得很漂亮。

古希臘哲學(xué)家愛比克泰德曾說：人不是被事物本身困擾，而是被他們關(guān)于事物的意見困擾。境隨心轉(zhuǎn)，我們其實(shí)都活在自己的觀念中。悲觀者困于當(dāng)下，樂觀者贏得未來。