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車站路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)室相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，鈣是構(gòu)成機(jī)體骨骼和牙齒的主要成分，對維持體內(nèi)神經(jīng)與肌肉活動(dòng)等功能有重要意義。
含鈣的食物有奶制品、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶一般含鈣120毫克左右;再加上膳食中其它食物供給的鈣含量，便能完全滿足人體每天對鈣的需要。
值得注意的是，補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。在食用含鈣豐富的食物時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
許多人認(rèn)為補(bǔ)鈣只能選擇鈣與維生素D合一產(chǎn)品，這是一種誤解。并不是所有人既缺鈣又缺維生素D，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內(nèi)自身維生素D的形成，或是引發(fā)中毒現(xiàn)象，癥狀表現(xiàn)為食欲減退、反應(yīng)遲鈍、心律不齊、惡心嘔吐等。
編輯：胡慧娟
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2025-03-27
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