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考試如何調(diào)整好心態(tài)?

來源:咸寧網(wǎng) 時(shí)間:2021-06-25 09:05

臨近期末,各種考試開考。21日,家住希望橋社區(qū)的駱先生咨詢:“孩子考試有何攻略?!庇浾呔痛瞬稍L了咸寧溫泉中學(xué)心理輔導(dǎo)老師張慧,請(qǐng)她來為大家支招——

考前心態(tài):首先要保持積極的心態(tài),不用給自己太大壓力。要讓考生明白考前緊張是正?,F(xiàn)象,保持一定的焦慮有利于考試發(fā)揮??记耙?jiǎng)谝萁Y(jié)合,適當(dāng)放松,可以采取呼吸放松、運(yùn)動(dòng)放松等方法,還可以寫下焦慮,適當(dāng)釋放情緒。在休息和飲食方面,要保持充足睡眠和清淡飲食。

考場(chǎng)戰(zhàn)略:考試當(dāng)天,早晨起床后開始給自己積極暗示,例如:哼著歌走進(jìn)洗手間,對(duì)著鏡子笑一笑,說一聲:“準(zhǔn)備好了,我能行。”讓鏡中現(xiàn)出愉快、自信的我。

進(jìn)入考場(chǎng)前,可以做放松訓(xùn)練??忌浀锰崆斑M(jìn)入考場(chǎng),熟悉陌生的環(huán)境。坐在座位上,盡快進(jìn)入角色;調(diào)整迎戰(zhàn)姿態(tài),文具擺好,眼鏡擦一擦,就跟戰(zhàn)士上戰(zhàn)場(chǎng)前擦槍那樣熱熱身。

考生如何應(yīng)對(duì)考試中出現(xiàn)的一些困難和挑戰(zhàn)呢?

張慧建議:當(dāng)考生頭腦突然一片空白時(shí),不要慌,可以試著做做深呼吸來放松,告訴自己:“答題時(shí)間還有著呢,不要慌。這個(gè)困難馬上就能過去,我會(huì)保持冷靜?!苯酉聛砜梢钥纯雌渌嚓P(guān)的題目,說不定能激發(fā)靈感。

聽到別人在刷刷地翻頁時(shí),不要老想著他們比你順利比你快,翻頁的可能性是許多的,如:他在整體翻看試卷、他遇到不會(huì)做的題目了等等??傊灰L(zhǎng)別人威風(fēng),滅自己志氣??梢栽囍梅e極的自我暗示,如:“我盡力了,已把損失減少到最低程度了”“我覺得難,大家都會(huì)覺得難”,這樣就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解其他的考題了。考完一科放下一科,不要對(duì)答案,可適當(dāng)放松。(咸寧日?qǐng)?bào)全媒體記者 李嘉)


編輯:胡慧娟

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